Prevenir el agotamiento con el cuidado personal mientras se trabaja en casa

Irónicamente, me ofrecí como voluntario para escribir este artículo sobre cómo prevenir el agotamiento con el cuidado personal mientras trabajaba en casa durante una semana en la que me sentí casi agotado, si no completamente.

Parecía más fácil asumir otro proyecto que tratar de convencer a alguien más en el equipo para que se ofreciera como voluntario. ¡Afortunadamente, al momento de escribir, siento que he vuelto a mi nivel de energía y disposición normales! Mi objetivo es compartir mi experiencia para que pueda ayudarlo a ser paciente consigo mismo si está pasando por algo similar, y para cualquiera que lidere o administre a otros, intentaré identificar qué tipo de apoyo ayudó más.

Llegar a un lugar donde sientes que prefieres quedarte en la cama que enfrentar tus responsabilidades no es un gran lugar para estar... pero lo aproveché como una oportunidad para hacer un poco de auto-reflexión. Antes de comenzar a compartir mis ideas, quiero reconocer que mi relación con el trabajo puede diferir de la suya. Disfruto mi trabajo, amo a las personas con las que trabajo, pero no siempre me identifico con lo que hago. De hecho, me recuerdo activamente a mí mismo que soy más de lo que logro o del título de mi puesto actual, y me esfuerzo por equilibrar la forma en que paso mi tiempo entre el trabajo, las personas que amo y las cosas que amo. hacer. Comparto esto porque me siento como una minoría cuando interactúo con personas que están enfocadas o impulsadas por una carrera, y no sé en qué campo estás. Si a menudo piensas en lograr un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida, ¿estás dispuesto a cambiar de trabajo por ello?

Tomé un recorte salarial significativo para tener flexibilidad, y esto va en contra de la expectativa (¿norma?) de buscar el trabajo mejor pagado que pude encontrar cuando dejé el ejército. Y no digo que esta sea la filosofía adecuada para todos, pero ahora que comprende cómo pienso al respecto, tal vez sea más consciente de su propia relación con el trabajo. Esta relación da forma a cómo nos vemos a nosotros mismos y "calificamos" nuestra productividad. Hemos sido condicionados para medir y calificar nuestro desempeño, así que lo llamo ahora porque conciencia de sí mismo es crucial para identificar si está experimentando potencialmente agotamiento o acercándose. 

El único responsable de tu bienestar eres tú. Pero es difícil admitirnos a nosotros mismos y, por extensión, a las personas que esperan que nos presentemos para ellos, que podemos estar quemándonos. Tendemos a asociar este sentimiento con no “poder colgar” o manejar todo en nuestros platos. Y el miedo a ser percibido como incapaz o, peor aún, no lo suficientemente bueno, es una barrera importante para lidiar con lo que podría estar causando el agotamiento. La aversión al miedo ciertamente nos impide hacer cambios significativos en nuestro día a día que podrían ayudarnos a evitar el agotamiento. 

Esto es especialmente relevante considerando el clima actual en el que nos encontramos y los nuevos factores estresantes que enfrentamos. La pandemia de COVID-19 ha exacerbado los desequilibrios en muchos niveles y he sentido que mi propio equilibrio se pone a prueba. Si alguna vez hubo un momento para aprender y practicar el cuidado personal, ¡es ahora!

Entonces, busqué en Google "¿Estoy quemado?" y encontré este útil artículo que describe los signos y síntomas del agotamiento. Experimentar agotamiento es similar a tener un problema crónico que empeora con el tiempo. Es el resultado de estar realmente estresado durante un período prolongado de tiempo. Dado que el agotamiento ocurre gradualmente, puede pasar un tiempo antes de que notemos los cambios, pero lo más probable es que afecte su nivel de energía, personalidad, relaciones y su salud física porque cuando estamos estresados, nuestros cerebros inundan nuestros cuerpos con hormonas del estrés y debilitar su sistema inmunológico.

Hubo algunas cosas que me ayudaron a pasar del agotamiento al cuidado personal:

• Se honesto. Fui honesto conmigo mismo y con las personas que dependían de mí, y compartí cómo me sentía, no para que se sintieran mal por mí, sino para que tuvieran conciencia de por qué no estaba tan "en esto" como yo. normalmente soy Cometí algunos errores, pero afortunadamente mis compañeros de equipo son comprensivos y me apoyan, por lo que no me aplastó la presión y pude concentrarme en no cometer errores repetidos.
• Pedir ayuda. Me acerqué a un compañero con el que normalmente no trabajo para que me ayudara a organizar parte de mi flujo de trabajo e identificar cualquier ineficiencia porque sentí que estaba causando mucho estrés y desorganización que estaba causando mi ansiedad. Trajo nuevos ojos al problema que estaba tratando de resolver, pero lo más importante, empatizó con cómo me sentía. Había estado allí solo unos meses antes, y después de compartir eso conmigo, volvimos a la resolución de problemas. Me tranquilizó saber que no me estaba juzgando, y me sentí más seguro de que podía abordar este problema.
• Relax. Aquí es donde entra en juego el cuidado personal. Averigua qué actividades te ayudan a sentirte bien contigo mismo y, de hecho, a lidiar con tu estrés (no lo ignores simplemente viendo el último programa de Netflix). ¡Haz algo creativo, prueba algo nuevo, apaga tu teléfono durante 30 minutos y lee un libro! Hay tantas actividades gratuitas y sencillas en las que podemos participar para ayudar a que nuestras mentes y cuerpos se relajen, pero a menudo descuidamos el tiempo con nosotros mismos. Esto es crucial para desarrollar resiliencia, que es la clave para prevenir el agotamiento.

Si siente que podría estar agotándose, podría ser el momento de detenerse y ver cómo está gastando su tiempo. ¿Estás invirtiendo en ti mismo?