Prévenir l'épuisement professionnel en prenant soin de soi tout en travaillant à la maison

Ironiquement, je me suis porté volontaire pour écrire cet article sur la prévention de l'épuisement professionnel en prenant soin de moi tout en travaillant à la maison au cours d'une semaine où je me suis senti proche, sinon complètement épuisé.

Il semblait simplement plus facile de se lancer dans un autre projet que d'essayer de convaincre quelqu'un d'autre dans l'équipe de se porter volontaire. Heureusement, au moment d'écrire ces lignes, j'ai l'impression d'avoir retrouvé mon niveau d'énergie et ma disposition normaux ! Mon objectif est de partager mon expérience afin qu'elle puisse vous aider à être patient avec vous-même si vous vivez quelque chose de similaire, et pour toute personne qui dirige ou gère d'autres personnes, j'essaierai d'identifier quel type de soutien a le plus aidé.

Atteindre un endroit où vous avez l'impression que vous préférez rester au lit plutôt que d'assumer vos responsabilités n'est pas un endroit idéal… mais j'en ai profité pour faire une réflexion sur moi-même. Avant de commencer à partager mes idées, je tiens à reconnaître que ma relation avec le travail peut différer de la vôtre. J'aime mon travail, j'aime les gens avec qui je travaille, mais je ne m'identifie pas toujours à ce que je fais. En fait, je me rappelle activement que je suis plus que ce que j'accomplis ou mon titre de poste actuel, et je m'efforce d'être équilibré avec la façon dont je passe mon temps entre le travail, les gens que j'aime et faire des choses que j'aime fais. Je partage cela parce que je me sens comme une minorité lorsque j'interagis avec des personnes axées sur la carrière ou axées sur la carrière, et je ne sais pas dans quel camp vous vous trouvez. Si vous pensez souvent à atteindre un meilleur équilibre travail-vie personnelle, êtes-vous prêt changer d'emploi pour cela?

J'ai subi une réduction de salaire importante pour avoir de la flexibilité, et cela va à l'encontre de l'attente (norme ?) de rechercher l'emploi le mieux rémunéré que j'ai pu trouver lorsque j'ai quitté l'armée. Et je ne dis pas que c'est la bonne philosophie pour tout le monde, mais maintenant que vous comprenez ce que j'en pense, vous prendrez peut-être plus conscience de votre propre rapport au travail. Cette relation façonne la façon dont nous nous percevons et « évalue » notre productivité. Nous avons été conditionnés pour mesurer et évaluer nos performances, donc je le dis maintenant parce que connaissance de soi est crucial pour identifier si vous êtes potentiellement en burn-out ou si vous vous en approchez. 

La seule personne responsable de votre bien-être, c'est vous. Mais il est difficile d'admettre à nous-mêmes et par extension, aux gens qui s'attendent à ce que nous nous présentions à eux, que nous soyons peut-être épuisés. Nous avons tendance à associer ce sentiment au fait de ne pas « pouvoir accrocher » ou tout gérer dans nos assiettes. Et la peur d'être perçu comme incapable ou pire, pas assez bon, est un obstacle majeur pour faire face à ce qui pourrait causer l'épuisement professionnel. L'aversion à la peur nous empêche certainement d'apporter des changements significatifs à notre quotidien qui pourraient nous aider à éviter l'épuisement professionnel. 

Ceci est particulièrement pertinent compte tenu du climat actuel dans lequel nous nous trouvons et des nouveaux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés. La pandémie de COVID-19 a exacerbé les déséquilibres à tant de niveaux, et j'ai senti que mon propre équilibre était mis à l'épreuve. S'il y a bien un moment pour apprendre et prendre soin de soi, c'est maintenant !

Alors, j'ai googlé "suis-je épuisé" et j'ai trouvé cet article utile qui décrit les signes et les symptômes de l'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel s'apparente à un problème chronique qui s'aggrave avec le temps. C'est le résultat d'être vraiment stressé pendant une période prolongée. Étant donné que l'épuisement professionnel se produit progressivement, il peut s'écouler un certain temps avant que nous remarquions les changements, mais cela aura très probablement un impact sur votre niveau d'énergie, votre personnalité, vos relations et votre santé physique, car lorsque nous sommes stressés, notre cerveau inonde notre corps d'hormones de stress et elles affaiblir votre système immunitaire.

Il y a quelques choses qui m'ont aidé à passer de l'épuisement professionnel aux soins personnels :

• Être honnête. J'ai été honnête avec moi-même et les gens qui dépendaient de moi, et j'ai partagé ce que je ressentais - non pas pour qu'ils se sentent mal pour moi, mais pour qu'ils sachent pourquoi je n'étais pas aussi "à fond" que moi. suis habituellement. J'ai fait quelques erreurs, mais heureusement, mes coéquipiers sont compréhensifs et me soutiennent, donc je n'ai pas été écrasé par la pression et j'ai pu me concentrer sur le fait de ne pas répéter les erreurs.
• Demander de l'aide. J'ai contacté un pair avec qui je ne travaille généralement pas pour m'aider à organiser une partie de mon flux de travail et à identifier toute inefficacité, car j'avais l'impression que cela causait beaucoup de stress et de désorganisation qui causaient mon anxiété. Il a apporté un regard neuf sur le problème que j'essayais de résoudre, mais plus important encore, il a compris ce que je ressentais. Il y était allé quelques mois plus tôt, et après qu'il m'en ait parlé, nous nous sommes remis à la résolution de problèmes. C'était rassurant de savoir qu'il ne me jugeait pas, et je me sentais plus confiant que je pouvais résoudre ce problème.
• Relaxer. C'est là que les soins personnels entrent en jeu. Déterminez quelles activités vous aident à vous sentir bien dans votre peau et à gérer votre stress (ne vous contentez pas de l'ignorer en regardant la dernière émission sur Netflix). Faites quelque chose de créatif, essayez quelque chose de nouveau, éteignez votre téléphone pendant 30 minutes et lisez un livre ! Il y a tellement d'activités gratuites et simples dans lesquelles nous pouvons nous engager pour aider notre esprit et notre corps à se détendre, mais nous négligeons souvent le temps avec nous-mêmes. Ceci est crucial pour développer la résilience, qui est la clé pour prévenir l'épuisement professionnel.

Si vous avez l'impression de souffrir d'épuisement professionnel, il est peut-être temps d'arrêter et de regarder comment vous passez votre temps. Investissez-vous en vous-même ?