Prevenindo o Burnout com autocuidado enquanto trabalha em casa

Ironicamente, me ofereci para escrever este artigo sobre como prevenir o esgotamento com autocuidado enquanto trabalhava em casa em uma semana em que me senti próximo, se não completamente esgotado.

Parecia mais fácil assumir outro projeto do que tentar convencer outra pessoa da equipe a se voluntariar. Felizmente, no momento em que escrevo, estou me sentindo como se estivesse de volta ao meu nível normal de energia e disposição! Meu objetivo é compartilhar minha experiência para que possa ajudá-lo a ser paciente consigo mesmo se estiver passando por algo semelhante, e para quem lidera ou gerencia outras pessoas, tentarei identificar que tipo de apoio ajudou mais.

Chegar a um lugar onde você sente que prefere ficar na cama do que enfrentar suas responsabilidades não é um bom lugar para se estar... mas eu aproveitei isso como uma oportunidade para fazer uma auto-reflexão. Antes de começar a compartilhar meus insights, quero reconhecer que meu relacionamento com o trabalho pode ser diferente do seu. Gosto do meu trabalho, amo as pessoas com quem trabalho, mas nem sempre me identifico com o que faço. Na verdade, estou me lembrando ativamente de que sou mais do que o que realizo ou do meu cargo atual, e me esforço para ser equilibrado com a forma como gasto meu tempo entre o trabalho, as pessoas que amo e as coisas que amo. Faz. Compartilho isso porque me sinto uma minoria quando interajo com pessoas orientadas para a carreira ou focadas, e não sei em que campo você está. Se você costuma pensar em alcançar mais equilíbrio entre vida profissional e pessoal, está disposto mudar de emprego para isso?

Fiz um corte salarial significativo para ter flexibilidade, e isso vai contra a expectativa (norma?) de procurar o emprego mais bem remunerado que consegui encontrar quando deixei o exército. E não estou dizendo que esta é a filosofia certa para todos, mas agora que você entende como eu penso sobre isso, talvez você se torne mais consciente de sua própria relação com o trabalho. Esse relacionamento molda como nos vemos e “classifica” nossa produtividade. Fomos condicionados a medir e avaliar nosso desempenho, então estou chamando isso agora porque autoconsciência é crucial para identificar se você está potencialmente experimentando o esgotamento ou se aproximando. 

A única pessoa responsável pelo seu bem-estar é você. Mas é difícil admitir para nós mesmos e, por extensão, para as pessoas que esperam que apareçamos para elas, que podemos estar ficando esgotados. Costumamos associar esse sentimento a não “ser capaz de travar” ou gerenciar tudo em nossos pratos. E o medo de ser percebido como incapaz ou pior, não bom o suficiente, é uma grande barreira para lidar com o que pode estar causando o esgotamento. A aversão ao medo certamente nos impede de fazer mudanças significativas em nosso dia a dia que poderiam nos ajudar a evitar o esgotamento. 

Isso é especialmente relevante considerando o clima atual em que estamos e os novos estressores que enfrentamos. A pandemia do COVID-19 exacerbou os desequilíbrios em muitos níveis e senti meu próprio equilíbrio ser testado. Se alguma vez houve um momento para aprender e praticar o autocuidado, é agora!

Então, eu pesquisei "estou queimado" e encontrei este artigo útil que descreve os sinais e sintomas de burnout. Experimentar o esgotamento é semelhante a ter um problema crônico que piora com o tempo. É o resultado de estar realmente estressado por um período prolongado de tempo. Como o esgotamento acontece gradualmente, pode demorar um pouco até percebermos as mudanças, mas provavelmente afetará seu nível de energia, personalidade, relacionamentos e sua saúde física, porque quando estamos estressados, nossos cérebros inundam nossos corpos com hormônios do estresse e eles enfraquecer seu sistema imunológico.

Algumas coisas me ajudaram a passar do esgotamento para o autocuidado:

• Seja honesto. Eu fui honesto comigo mesmo e com as pessoas que dependiam de mim, e compartilhei como eu estava me sentindo – não para que eles se sentissem mal por mim, mas para que eles tivessem consciência de por que eu não estava tão “naquilo” quanto eu geralmente sou. Cometi alguns erros, mas felizmente meus companheiros de equipe são compreensivos e solidários, então não fui esmagado pela pressão e pude me concentrar em não cometer erros repetidos.
• Peça por ajuda. Entrei em contato com um colega com quem normalmente não trabalho para me ajudar a organizar parte do meu fluxo de trabalho e identificar quaisquer ineficiências porque senti que estava causando muito estresse e desorganização que estavam causando minha ansiedade. Ele trouxe novos olhos para o problema que eu estava tentando resolver, mas mais importante, ele simpatizava com o que eu estava sentindo. Ele estava lá apenas alguns meses antes, e depois que ele compartilhou isso comigo, voltamos à solução de problemas. Foi reconfortante saber que ele não estava me julgando, e me senti mais confiante de que poderia resolver esse problema.
• Relaxar. É aí que entra o autocuidado. Descubra quais atividades o ajudam a se sentir bem consigo mesmo e realmente lide com seu estresse (não o ignore apenas assistindo ao último programa da Netflix). Faça algo criativo, experimente algo novo, desligue o telefone por 30 minutos e leia um livro! Há tantas atividades simples e gratuitas em que podemos nos envolver para ajudar nossa mente e corpo a relaxar, mas muitas vezes negligenciamos o tempo com nós mesmos. Isso é crucial para desenvolvendo resiliência, que é a chave para evitar o esgotamento.

Se você sente que pode estar sofrendo de burnout, talvez seja hora de parar e ver como está gastando seu tempo. Você está investindo em você?